تمارين شد الزنود. أهم التمارين لشد الزنود

الخطوة 2 حافظ على انحناء طفيف في مرفقيك وارفع طرفي الشريط للخارج وللأعلى حتى ارتفاع الكتف تمرينات لشد الزنود هناك الكثير من التمرينات التي إذا قمت بتنفيذها ستساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة وتساعد أيضا على شد الزنود وتعمل على تقليل حجمها، ومن هذه التمرينات: تمرين نط الحبل حيث أنه يساعد في تحريك الذراعين وأيضا الساقين فبذلك هو حل ممتاز، ممكن أن تجدي صعوبة أثناء قيامك بهذا التمرين لأنه يحتاج إلى طاقة ومرونة، ولكن ستحصلين منه على نتائج عظيمة ومبهرة، قومي بالبدء بثلاث مجموعات حيث يكون لكل مجموعة خمس قفزات، وكلما تمكنت من مضاعفة هذا العدد قومي بذلك
في الآتي، أفضل التمارين لشد الزنود والصدر تمرين رفع الصدر يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر، وشدها

أما أثناء الزفير عليك بعكس وضعية الأصابع بحيث تشير الأصابع إلى أعلى.

أهم التمارين لشد الزنود
تمرين رفع الذراعين في هذه الحالة يجب الوقوف مع طيّ الركبتين نحو الأمام، ومد الذراعين إلى الأمام وإلى أعلى قدر الإمكان، ليتم بعد ذلك خفضهما إلى الأسفل قدر الإمكان وتكرار الحركة من 10 الى 15 مرة يومياً
تمارين لشد الزنود في اسبوع بدون اثقال
ويمكن تطبيق هذا التمرين بطريقة محتلفة عن طريق مد الذراعين على شكل حرف T مع بقاء راحة اليد متجهة نحو الأسفل أثناء الشهيق
تمارين شد الذراعين وتنحيفهم (الزنود) لذراع جذابة في اسبوع
وعليك بتكرار هذا اتمرين أكثر من مرة افرد ذراعيك فوق رأسك ، واجعليهما متماشيين مع أذنيك
يُثبت في هذا الوضع لعشر ثوانٍ، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، في كل جانب

تابعوا المزيد: تمرين شبك اليدين يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والصدر، وهو يقضي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم، تُشبك راحتا اليدين فوق بعضهما البعض في موازة الصدر، ويُضغط بهما بقوة من خلال شدّ عضلات الذراعين.

2
تمارين شد الزنود
التمرين الخامس وذلك بالجلوس على طرف كرسي مثبّت على الحائط، ومحاولة تثبيت اليدين على حافتي الكرسي، ثم مباعدة القدمين عن بعضهما، وبعدها رفع الجسم عن الكرسي باستخدام اليدين فقط، حتى تحمل اليدان وزن الجسم كاملاً، ويُعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لشد الزنود بشكل رائع وفعال، ويجب تكرار التمرين عشرين مرة يومياً
تمارين لتنحيف الزنود بالصور
التمرين الثالث عن طريق الجلوس على الكرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً تماماً، ثم حمل الأثقال في كلتا اليدين، وبعدها رفع اليدين إلى الأعلى بشكل مستقيم، مع مراعاة عدم ثني الظهر، ثم إنزال اليدين إلى الأسفل بهدوء، ويكرر التمرين بقدر المُستطاع يومياً ولمدة لا تقل عن شهر
تمارين للزنود
ثم قم برفع الذراعين فوق الرأس لمدة ثلاثين ثانية